domingo, 30 de septiembre de 2012

FLEXIBILIDAD

     Esta no es mas que la capacidad de mover las articulaciones en el rango necesario según la exigencia del deporte que se practique, y esta variable va a depender de varios factores, uno es la rigidez muscular o falta de elasticidad, otra seria la rigidez articular y el sexo también puede influir ya que muchos estudios indican que la mujer tiende a ser mas flexible que el hombre. Todo esto puede verse influenciado por el tipo de entrenamiento, así que pudiera darse el caso de que en distintos momentos de la vida deportiva de un atleta la misma varíe según el periodo en el que se encuentre. Si bien es cierto que esta es de suma importancia para el deportista, alcanzar un grado máximo de la misma, osea, una amplitud de movimiento máximo no es vital para todos los deportes. Lo importante es que el deportista pueda realizar las habilidades y destrezas de su disciplina deportiva con un adecuado rango de movimiento. 

     Es una practica común y completamente necesaria hoy en día sacrificar un poco de flexibilidad en ciertos movimientos para brindar al deportista mayor fuerza y potencia muscular, ya que la hipertrofia de los músculos involucrados en ciertos movimientos producto del entrenamiento con pesas y otros equipos de musculacion ocasionan que el espacio ocupado por estos músculos imposibilite que el rango  se mayor. Es por esto que se aplican diferentes test para medir la flexibilidad  e ir previniendo que con el entrenamiento se creer barreras físicas que limiten la amplitud de movimiento requerido por un deporte.

     Un adecuado programa de entrenamiento con pesas puede llegar a favorecer la flexibilidad aunque siempre es necesario aplicar programas específicos para el mejoramiento de la misma. Es importante enfatizar en que no debe existir temor por parte del deportista, ni de sus entrenadores en aplicar algún programa con pesas diseñado para obtener hipertrofia muscular, ya que siempre que estos ejercicios se realicen usando el rango completo de movimiento y se trabajen los músculos antagónicos (opuestos) involucrados en cada articulación la misma se vera favorecida aumentando su rango de movimiento.

     El momento exacto para realizar ejercicios de flexibilidad es crucial. Es por esto que hay que considerar cierto orden dentro de la sesión diaria de entrenamiento: en primer lugar realizar ejercicios de movilidad articular. Y seguido de esto realizar algunos ejercicios de calentamiento por llamarlos de algún modo antes de entrar de lleno con el entrenamiento para poder realizar en este punto osea antes y después del entrenamiento principal del día ejercicios de elongación muscular y flexibilidad. Realizarlo en este orden responde a un concepto bastante básico que es que luego de haber entrenado los músculos han alcanzado cierta temperatura que favorecerá este proceso.

viernes, 28 de septiembre de 2012

RAPIDEZ EN EL DEPORTE

     Es común confundir velocidad con rapidez, es por esto que se dará inicio a este articulo explicando la diferencia entre uno y otro. Aunque es muy común escuchar expresiones cotidianas y leer artículos en diferentes medios impresos y electrónicos, no solo del ámbito deportivo, sino también en otras categorías en los que muchas veces son empleados estos términos de manera equivocada. Dicho esto se explicara a continuación en que consiste la diferencia: El primer termino (velocidad) indica no solo el tiempo en el que se recorre una distancia determinada sino también su dirección (norte, sur, este u oeste). y el segundo termino (rapidez) es lo que en física se conoce como un vector osea que solo indica el tiempo en el que se recorre una distancia.

     Según lo mencionado anteriormente se puede empezar a apreciar la similitud pero a la vez la diferencia entre uno y otro. Ya que son muy parecidos es comprensible que se utilice uno cuando en realidad se quiere hacer referencia al otro. Así que la próxima vez que lean o escuchen por ejemplo decir que un corredor de atletismo, un ciclista o un nadador (por ejemplo) fue mas veloz que otro porque realizo la prueba de los tantos metros en tanto tiempo, ya saben que en realidad lo que fue ese deportista fue mas rápido.

     Dicho esto en el deporte esta es considerada una habilidad física compleja. Ya que involucra el tiempo de reacción y el tiempo del movimiento para dar respuesta a un estimulo o a una serie de estímulos  El poder anticiparse, es también parte de esta. Esa capacidad de responder ante estos estímulos y el conseguir para cada atleta ese detonante que propicie esta reacción en el contexto deportivo es una de las principales características que propiciara el éxito. Visto de este modo se entiende que para poder hablar de potencia (osea de la producción de fuerza máxima en el menor tiempo posible) es primero necesario el desarrollo de la rapidez de reacción ante estímulos  y así sucesivamente, cada uno de los movimientos tanto finos (como el golpear con un implemento una pelota) como gruesos (Correr hacia atrás o hacia adelante por un jugador) requeridos por los atletas para diferentes deportes deberán ser entrenados bajo este principio.

jueves, 27 de septiembre de 2012

ERGOGENICOS

     Este termino se refiere no solo a aquellas ayudas farmacológicas o drogas utilizadas por los deportistas para mejorar su rendimiento, sino también a aquellas dietas diseñadas para aumentar la energía de los atletas. Dentro de este aspecto conocido como ayudas ergogenicas en el deporte ademas de las anteriormente mencionadas se encuentran, los suplementos y complementos deportivos, la hipnosis, la meditación y la relajación son factores psicológicos para el mejoramiento del desempeño, aquellas ayudas fisiológicas  como es el caso de la acupuntura y el dopaje sanguíneo entre otros. Finalmente y con mucho auge en la actualidad se encuentran las mecanicas o biomecanicas como por ejemplo el entrenamiento en alturas para estimular la super compensación por carencia de oxigeno y producir mayor cantidad de glóbulos rojos, favoreciendo el transporte de oxigeno.

     Muchos de estas ayudas están prohibidas por el Comité Olímpico Internacional, motivo por el cual los atletas y deportistas en general deben mantenerse actualizados con respecto a los nuevos listados emanados. Ya que existen sustancias que se encuentran en medicamentos de uso común que pudieran acarrear complicaciones legales dentro del deporte a aquella persona que las utilice, inclusive el café que es una sustancia de uso común en muchas culturas o el te podrían poner en riesgo el futuro deportivo de un competidor.

     El uso de drogas es ilegal en muchos países y en el caso de un deportista se considera como trampa, ya que las mismas alteran los resultados del rendimiento natural del cuerpo producido por un entrenamiento bien planificado y por la constancia y determinación de cada deportista. Proporcionando en muchos casos una ventaja sobre humana sobre el resto de los competidores. Por este motivo es importantisimo que cualquier acción a tomar por un deportista sea consultada con el equipo de profesionales que lo asesoran, ya que todo uso de medicamentos debe ser prescrito por un medico, y sustentado con exámenes e informes que avalen su uso. De otra manera estaría poniendo en riesgo no solo su salud, sino también su futuro como atleta e inclusive su presente y pasado, ya que los títulos,  medallas y méritos alcanzados les son retirados si se le comprueba una falta de este tipo. pudiendo quedar temporal o permanentemente suspendido del ámbito competitivo.

     Por otro lado existe un uso recreacional de algunas sustancias que sera abordado en otras entradas ya que este es un tema bastante largo para ser tratado en un solo post. Y alrededor del cual giran muchos mitos e inclusive errores prácticos y conceptuales. 

miércoles, 26 de septiembre de 2012

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

     Se entiende por esto a la adquisición o mejoramiento a través de la practica deportiva de habilidades y capacidades físicas, psicológicas, técnicas, tácticas y estratégicas que permitan un mejor desempeño dentro del deporte. El mismo esta presente en todo el proceso de preparación física ya que contribuye a fortalecer al atleta y lograr que su organismo tenga mayor capacidad de adaptación. Es por esto que al elaborar un plan de trabajo se debe tener presente tanto en la preparación física general para el desarrollo de las capacidades predominantemente aerobias  como en la preparación física especifica para el desarrollo de las valencias físicas especificas de cada deporte.

     Visto de esta manera se puede evidenciar que es un proceso que requiere planificación ya que se debe mejorar a través del mismo dichas valencias que tal y como se han mencionado en entradas anteriores son las siguientes: potencia, fuerza, resistencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y flexibilidad. En este mismo proceso se organizan las cargas a aplicar y es a través del entrenamiento que estas se dosifican para poder ser aplicadas al deportista.
     
     Según lo antes expuesto hoy en día es de suma importancia mantenerse actualizado en  cuanto a los métodos científicos comprobados para la planificación del entrenamiento deportivo como lo es la Periodización la cual no es mas que estructurar el entrenamiento en periodos a los cuales se les conoce con el nombre de macrociclos, mesociclos y microciclos. Estos a su vez se dividen en periodos: preparatorios (que incluyen las etapas de preparación física general y especifica), competitivos (constituido por la etapa competitiva osea las competencias en si) y de transición (que incluye la etapa de transición en la cual se busca principalmente suspender las exigencias elevadas para proporcionar al atleta descanso a través otro tipo de actividades).

     Mas adelante se le dedicaran otros post a este tema para ir profundizando mas en el mismo sin complicarlo mas de lo que a simple vista parece ser.

martes, 25 de septiembre de 2012

AMINO ÁCIDOS PARTE I

     Los amino ácidos se encuentran en el cuerpo humano y son los responsables de la construcción de la proteína por llamarlo de algún modo. Estos intervienen reparando los tejidos después de los procesos catabolicos propios de la vida misma y en nuestro caso acentuada por las rigurosas dietas e intensas sesiones de entrenamiento. Es importante aclarar que las proteínas que estos forman intervienen en prácticamente todos los procesos vitales del organismo ya que estas a su vez forman los tejidos de las principales estructuras vitales del cuerpo. De los 20 amino ácidos que el cuerpo necesita puede producir solo 10, la diferencia debe obtenerla de los alimentos. De allí la clasificación mas común de amino ácidos no esenciales para el primer grupo ya que el cuerpo es capaz de producirlos y amino ácidos escenciales para el segundo grupo ya que el cuerpo no los produce y es necesario obtenerlo a través de los alimentos. En caso de que la dieta sea pobre en este aspecto del consumo de proteínas o de la suplementacion con amino ácidos, el cuerpo empezara un proceso catabolico para obtener los mismos de los tejidos en donde se encuentren como por ejemplo los músculos lo cual es fatal para cualquier ser vivo ya que también podrían verse comprometidos órganos. Pero en el caso de un deportista esto es un efecto contrario al deseado que afecta notablemente el rendimiento. Para prevenir esto y mejorar el proceso de recuperación es necesario consumir adecuados niveles de proteínas y agregar amino ácidos a la dieta diaria para reforzar cualquier déficit en la alimentación. Es importante insistir en que el consumo debe ser diario ya que el cuerpo no almacena este nutriente como lo hace en el caso de las grasas. 

     Por todo lo antes expuesto se consideran esenciales para sostener la vida ya que también juegan un roll en el metabolismo ya que forman polímeros de cadena corta conocidos como peptidos y los de cadenas mas largas llamadas polipeptidos. Muchas investigaciones afirman que el 75 por ciento del cuerpo humano esta hecho de estas cadenas. Por lo que no solo son responsables de como el sistema funciona sino tambien de las reacciones químicas y de las proteínas que forman.

     En el siguiente post relacionado con este tema (parte II) se abordaran los aspectos relacionados con las principales fuentes para conseguirlos y la suplementacion con los mismos con las respectivas consideraciones  de cada deporte, de la fase de entrenamiento o periodo en el que se encuentre el atleta.

POTENCIA PARTE I

     La Potencia puede ser el factor mas importante para el rendimiento deportivo ya que la habilidad de producir la misma en un periodo de tiempo es vital para la mayoria de las habilidades y destrezas tipicas de cada deporte (por ejemplo: el salto vertical para un voleibolista). La potencia juega un roll crucial en todos los deportes de rendimiento. De hecho la ausencia o inhabilidad de mantener el mismo en un momento dado es sinonimo de fatiga.
     La manifestacion de la potencia esta altamente relacionada a la fuerza, especialmente en los altos niveles de desempeño de la fuerza, pero debe ser desarrollada aparte o separado como un componente de aptitud fisica. Esto es especialmente importante cuando el desarrollo de la aceleracion es vital para los requerimientos de un deporte o un rango de desarrollo de fuerza rapida en algunos momentos de la curva Fuerza-Tiempo. Aunque  esto pueda requerir que el atleta alcance la fuerza maxima en 0.4 a 0.5 segundos para ejecutar una repeticion maxima, el tiempo disponible para ejercer la fuerza en una competencia puede ser tan poco como 0.1 segundo o menos, despues de eso se vuelve irrelevante o poco comun.

lunes, 24 de septiembre de 2012

VELOCIDAD PARTE I

      Esta ha sido en muchos deportes la diferencia definitiva. Muchos juegos se han podido jugar mas rapido en la medida en que los atletas han alcanzado el siguiente nivel competitivo. En diferentes deportes la velocidad hacia adelante, hacia atras e inclusive en movimientos laterales se ha vuelto de vital importancia. Debido a que hay que arrancar y detenerse y repetir este patro en muchos casos en diferentes direcciones  a la velocidad se le ha llegado a involucrar con el concepto de agilidad convirtiendose en un atributo indispensable para muchas estrategias  deportivas. Ser capaz de moverse desde un punto A hasta un punto B le permite a un atleta ubicarse en la posicion adecuada para la jugada a realizar, brindandole claramente una ventaja en la competencia.

FUERZA PARTE I

     La habilidad de producir fuerza maxima es un patron clasico del rendimiento que poseen todos los atletas. Algunos depende de esta caracteristica mas que otros (por ejemplo: Corredores de larga distancia vs. luchadores). La fuerza es vital para el desarrollo de la potencia en altos niveles de manifestacion de la misma tal y como se menciono anteriormente  y  proporciona el estimulo fisologico necesario para el desarrollo colateral de otros sistemas como el tejido conectivo. Asi mismo involucra tambien unidades motoras necesarias para el desarrollo de la hipertrofia muscular. Algunos estudios señalan que ejercitarse con cargas en el rango de 3 a 5 repeticiones maximas usando multiples sets estimula el desarrollo de la fuerza y la hipertrofia de todos los tipos de fibras musculares ya que todas son involucradas en entrenamientos de este tipo. De cualquier forma un entrenamiento de este tipo debe ser periodizado dentro de un programa de entrenamiento a largo plazo. El desarrollo de la fuerza es crucial para casi todos los deportes debido a muchas razones potenciales. Por ejemplo un corredor de larga distancia puede necesitar  desarrollar la fuerza para compensar el desgaste de tejido producido por el alto volumen y la alta intensidad de los kilometros recorridos. Mientras que un luchador se beneficia de la misma por la habilidad que le proporciona el poder producir y sostener la fuerza maxima. Es importante agregar que la misma debe ser mantenida durante las fases de entrenamiento del desarrollo de la potencia.


domingo, 23 de septiembre de 2012

COORDINACION PARTE I


     La coordinacion toma muchos aspectos de la habilidad fisica. Esta puede reflejar que tan bien las articulaciones administran los patrones de activacion muscular entre ellos. Tambien puede indicar que tan bien un atleta activa sus unidades motoras  para aplicar la fuerza muscular en relacion con el implemento que este manejando como por ejemplo el uso de una raqueta o de un bate. Se hace evidente en el momento en el que un atleta sincroniza el momento exacto para ejecutar un salto, atrapar una pelota o realizar un lanzamiento. Existen la coordinacion oculo manual, y tambien la oculo podal.

AGILIDAD PARTE I


     Es la habilidad de detenerse y cambiar de direccion rapidamente y la misma es un claro ejemplo de una caracteristica que proporciona una transferencia de velocidad en casi todos los deportes. Pocos deportes requieren usar la misma unicamente de manera lineal. La agilidad es un fenomeno que involucra a todo el cuerpo en una destreza especifica de cada deporte. Algunos deportes requiriendo inclusive la aplicacion de la misma para moverse con un implemento. Otros deportes tienen algo llamado interfases en las cuales el jugador interactua con un implemento. Por lo que entrenar la agilidad utilizando dicho implemento es vital para garantizar la optima transferencia de este atributo en el momento de la competencia.

UNA VISIÓN AMPLIA DE LA PREPARACIÓN DEPORTIVA


     El desarrollo de la aptitud fisica es importante tanto para el desempeño como para la salud del atleta. Un programa completo que involucre cada aspecto de las capacidades tanto psicologicas como mentales del atleta es indispensable para el exito. La idea del acondicionamiento total fue un criterio usado en el pasado por la Union Sovietica y Alemania para la formacion de sus atletas. En este concepto para el desarrollo del atleta se involucraban entrenadores deportivos, medicos y cientificos los cuales trabajando en equipo trataban de sacar lo mejor de cada atleta. A mediados de los 90' los entrenadores detectaron la necesidad de planes de entrenamiento individualizados para mejorar el desarrollo de cada participante. Muchos atletas profesionales empezaron a tener sus propios entrenadores para el mejoramiento de la aptitud fisica, psicologos deportivos, entrenadores deportivos, nutricionistas e inclusive terapistas de masaje para ayudar en la preparacion fisica y mental, en el manejo de las lesiones, nutricion y en la recuperacion post-entrenamiento y post-competencia.
     El funcionamiento basico de cada sistema fisiologico es vital para la salud, el desempeño y exito de cada atleta. Asi como la necesidad de analisis de cualquier programa de acondicionamiento deportivo que evalue las demandas de cada deporte, incluyendo un rango de requerimientos metabolicos, las posibilidades de lesion para las diferentes partes del cuerpo involucradas, y los diferentes tipos de acciones musculares necesarias o caracteristicas biomecanicas propias del deporte. Desde el punto de vista de la medicina deportiva esta la parte del examen precompeticion por parte del equipo medico para descartar las posibles patologias y establecer lo referente al estado de salud del atleta. Documentacion de lesiones anteriores para poder prescribir los ejercicios y entrenamientos siguientes evitando asi nuevas lesiones. Desde el punto de vista de entrenamiento deportivo se realizan diferentes test para establecer la condicion fisica del atleta. De esta manera entrenadores y atletas pueden establecer metas, medir el progreso y determinar la efectividad de cada aspecto del programa en sus diferentes fases.

FACTORES QUE AFECTAN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

     


      Son diversos los factores que son considerados importantes en el rendimiento deportivo.
 Entre ellos se pueden mencionar: los genéticos, la nutrición, el entorno o medio ambiente, los entrenadores y demás personas involucradas, la economía, la ubicación geográfica, la preparación psicológica y el desarrollo de las habilidades o capacidades técnico-tácticas.   De cualquier manera el grado de dependencia de cada componente es completamente dependiente de la especificidad de cada deporte (por ejemplo: la natacion vs buceo) o inclusive en algunos casos, dentro del mismo deporte (por ejemplo: un centro campista en futbol vs guarda meta). De alli que las cartacteristicas deportivas que van mas allá de la estatura y otros factores biologicos hereditarios son: Potencia, Fuerza, Velocidad, Agilidad, Coordinación, Rapidez, Flexibilidad, Resistencia Muscular Local y Capacidad  Aerobica y Resistencia Cardiovascular.

BASES Y ORIGEN DE LA PREPARACIÓN DEPORTIVA SOLIDA

 

     Durante los ultimos 50 años se han producido avances significativos en los procesos de acondicionamiento fisico. Tanto es asi que en los 50's y 60's  era comun ver a atletas de diferentes deportes grupales o de equipo preparandose ellos mismos de manera individual y con sus propios metodos para ponerse en forma. Inclusive atletas de deportes individuales todavia no manejaban el concepto del acondicionamiento anual, por lo que muchos atletas se presentaban incluso en competiciones como los Juegos Olimpicos habiendo entrenado solo con seis meses de anticipacion.
     Con el pasar de los años y de manera gradual los atletas y entrenadores empezaron a atribuir el exito de ciertos individuos y equipos a la intensa preparacion fisica a la que eran sometidos y empezaron a cambiar los paradigmas creando la idea a nivel mundial de que: quizas si era cierto que la preparacion fisica proporcionaba un mejor margen de ventaja en el momento de la competencia. todavia la ciencia no se habia enlazado con el deporte en esa epoca por lo que la practica mas comun resulto ser en un inicio adoptar o copiar el modelo de entrenamiento que habia usado o que usaba el campeon, seguido de esto algunas revistas de fisico culturismo incursionaron en esto, proporcionandoles a los lectores tecnicas de entrenamiento.
     Asi sucesivamente en la misma medida en que las exigencias competitivas aumentaron en todos los niveles deportivos el componente de la preparacion fisica como eje central de este proceso se volvio mas importante. en esta misma epoca se empezaron a formar profesionales capacitados en estas areas para entrenar a los atletas. con ciertas limitaciones ya que los primeros estudios cientificos realizados a finales de los 60's y principios de los 70's estaban enfocados principalmente a la relacion del aspecto cardiovascular y los metodos aerobicos de entrenamiento, muy pocos cientificos habian estudiado aspectos importantes como la relacion del entrenamiento de la fuerza con el desempeño deportivo entre otros. a finales de los 80's  se hicieron populares estudios sobre el metabolismo anaerobico, entrenamiento de la fuerza, agilidad, entre otros aspectos, pero lo mas importante de esto es que se convirtieron en lineas de investigacion aceptadas por la comunidad cientifica a nivel mundial. De alli en adelante los criterios para el desarrollo de planes y programas de entrenamiento podian estar basados en hechos cientificos y en tests deportivos asi mismo los debates entre profesionales del area se podian dar en base a hechos y no a filosofias o a observaciones anecdoticas que habian sido las bases para tomar decisiones y emitir juicios durante los años anteriores.
     De aqui en adelante los entrenadores se convirtieron en profesionales capaces de prescribir ejercicios de la misma manera como los medicos prescribian tratamientos para las enfermedades a sus pacientes. Este proceso de prescripcion consistia en revisar la historia deportiva del atleta, realizar los tests inicales, determinar las metas y finalmente escoger el programa especifico de entrenamiento para sus necesidades iniciales. Y en base al conocimiento proporcionado por estudios cientificos el entrenador podia ir evaluando si el programa cumplia con las metas establecidas para el logro de lo planificado. Posteriormente ya en los 90's luego de pasar por estos procesos los programas o algunos aspectos de los mismos podian ser cambiados durante la ejecucion para ir a la par de las necesidades y metas cambiantes del atleta con el pasar del tiempo. Ya que los programas de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento se convierten en procesos dinamicos que requieren atencion.

jueves, 20 de septiembre de 2012

SUPLEMENTACION



      La suplementacion deportiva es el recurso mas utilizado por los atletas para mejorar su nutrición y obtener el máximo, para cumplir con los requerimientos de la disciplina que practiquen. De esta manera podemos definir a un suplemento como un agregado a la dieta que sirve para cubrir las deficiencias nutricionales creadas por malos hábitos alimenticios o regímenes intensos de entrenamiento.

   Es importante tener claro que los suplementos son productos utilizados para complementar los programas o regímenes de alimentacion y que no deben ser vistos como substitutos en este proceso. Si bien es cierto que diferentes laboratorios tienen en el mercado productos especializados para substituir comidas, los mismos no deben ser vistos como la base de la alimentación del deportista. Entre los suplementos mas comunes utilizados por deportistas podemos encontrar: vitaminas, amino ácidos, cafeína, batidos proteicos, creatina, glutamina, glucosamina,  oxido nítrico, entre otros. Llegando inclusive hasta los de ultima generación y mas complejos que incluyen varios compuestos en el mismo suplemento para obtener un fin especial, los mismos entrarían en otras categorías tales como: energizantes, perdida de peso, promotores del crecimiento, pre entrenamiento y post entrenamiento o para la recuperación, pro hormonales por nombrar las categorías mas comunes.

     Mas adelante en este blog se trataran cada uno de estos tópicos explicando el uso correcto de cada uno dependiendo del tipo de cuerpo, del deporte, de la fase de entrenamiento en la que se encuentre y de las condiciones y dosis aceptadas por el Comite Olímpico Internacional para algunos de ellos.

     Otro tema que es necesario abordar antes de cerrar esta entrada es el del presupuesto, hay que evitar redundar en el uso de los suplementos, con esto me refiero a que es común ver sobre dosificación, por llamarlo de algún modo, entre deportistas por no leer bien las etiquetas de los productos que consumen llegando muchas veces a duplicar y hasta triplicar la dosis contemplada por los fabricantes. Ya que existen numerosas marcas y muy variadas presentaciones, se puede caer en esto sin darse cuenta, si solo nos basamos en el resultado que promete la etiqueta frontal del producto o el novedoso nombre de mercadeo utilizado. Ademas de que tarde o temprano se convierte en un gasto excesivo que puede llegar a afectar el bolsillo de atleta. Por lo que en publicaciones siguientes se le dedicara un espacio a este tema.